alimentos ricos em vitamina D

Ola, amigo buscadores de saudê,nessa postagem vamos fala de vitaminas D,

A Vitamina D favorece na absorção do cálcio no intestino, sendo importante para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar diversas doenças como, raquitismo, osteoporose, câncer, problemas cardíacos, diabetes e hipertensão e varias outra

Onde encontra esse tipo de alimento rico em vitamina D (carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos,)

e vários outros alimento na listado  logo abaixo vou deixa uma tabela com principal alimentos

 

seguir traz a quantidade desta vitamina em cada 100 g de alimento.

Alimentos ricos em vitamina D Porção Quantidade de vitamina D Energia
Óleo de fígado de bacalhau 100 g 250 mcg 902 calorias
Salmão cozido 100 g 12,5 mcg 271,4 calorias
Ostras cruas 100 g 8 mcg 81 calorias
Arenque fresco 100 g 23,57 mcg 228,5 calorias
Leite Ninho fortificado 200 ml 2 mcg 121 calorias
Ovo cozido 100 g 1,3 mcg 155 calorias
Fígado de galinha 100 g 1,31 mcg 136,9 calorias
Fígado bovino assado 100 g 0,4 mcg 191 kcal
Sardinhas enlatadas 100 g 6,8 mcg 208 calorias

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